Por Enéas Bispo
A procrastinação é um problema comum que afeta muitas pessoas em diferentes áreas da vida. Procrastinar significa adiar ou evitar fazer algo que precisa ser feito, geralmente por medo, preguiça, perfeccionismo ou falta de motivação. A procrastinação pode ter consequências negativas para a produtividade, a qualidade do trabalho, a saúde, o bem-estar e a autoestima.
Mas como podemos vencer a procrastinação e desenvolver o hábito de fazer agora? Existem algumas estratégias que podem nos ajudar a superar as barreiras psicológicas e comportamentais que nos impedem de agir. Algumas delas são:
- Definir metas claras e específicas. Ter um objetivo bem definido nos ajuda a focar no que é importante e a medir o nosso progresso. Podemos usar a técnica SMART para definir metas que sejam específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais. Por exemplo, em vez de dizer "eu quero aprender inglês", podemos dizer "eu quero ser capaz de conversar em inglês com um nativo por 15 minutos até o final do ano".
- Dividir as tarefas em pequenos passos. Muitas vezes procrastinamos porque as tarefas nos parecem muito grandes, complexas ou difíceis. Para evitar essa sensação de sobrecarga, podemos dividir as tarefas em sub-tarefas menores e mais fáceis de realizar. Por exemplo, em vez de pensar "eu tenho que escrever um artigo de 10 páginas", podemos pensar "eu tenho que escolher um tema, fazer uma pesquisa, fazer um esboço, escrever uma introdução".
- Estabelecer prazos e recompensas. Outra forma de aumentar a nossa motivação é criar um senso de urgência e gratificação. Podemos fazer isso estabelecendo prazos realistas para completar as tarefas e recompensando-nos por cada passo concluído. Por exemplo, podemos dizer "eu vou terminar o esboço do artigo até sexta-feira e depois vou assistir um filme" ou "eu vou estudar inglês por uma hora e depois vou comer um chocolate".
- Eliminar distrações e tentações. Um dos maiores inimigos da produtividade é a distração. Vivemos em uma era de informação e entretenimento, onde temos acesso a uma infinidade de estímulos que podem desviar a nossa atenção do que é importante. Para evitar cair na armadilha da distração, podemos eliminar ou reduzir as fontes de interrupção e tentação, como o celular, a televisão e as redes sociais. Podemos também criar um ambiente propício ao trabalho, onde tenhamos os recursos necessários e uma boa iluminação, ventilação e conforto.
- Adotar uma mentalidade positiva e construtiva. Por fim, mas não menos importante, a nossa atitude em relação às tarefas e a nós mesmos é fundamental para vencer a procrastinação. Muitas vezes procrastinamos porque temos pensamentos negativos ou irracionais, como "eu não sou capaz", "eu não gosto disso", "eu não tenho tempo". Esses pensamentos geram emoções negativas, como ansiedade, frustração, culpa ou raiva, que nos paralisam ou nos fazem desistir. Para mudar essa mentalidade, podemos usar técnicas de reestruturação cognitiva, que consistem em identificar e substituir os pensamentos negativos por pensamentos positivos ou realistas, como "eu posso aprender", "eu posso encontrar algo interessante nisso", "eu posso organizar o meu tempo". Esses pensamentos geram emoções positivas, como confiança, satisfação, orgulho ou alegria, que nos impulsionam ou nos fazem persistir.
Em conclusão, o hábito de fazer agora é uma habilidade que pode ser aprendida e desenvolvida por qualquer pessoa que queira vencer a procrastinação e alcançar seus objetivos. Para isso, basta seguir algumas estratégias simples, mas eficazes, que nos ajudam a superar as barreiras psicológicas e comportamentais que nos impedem de agir. Ao fazer isso, não só melhoramos a nossa produtividade, como também a nossa saúde, o nosso bem-estar e a nossa autoestima.
Espero que você tenha gostado do meu artigo. Se você quiser saber mais sobre o tema, eu recomendo que você leia o livro "O Hábito de Fazer Agora" de Neil Fiore, que é uma das principais referências sobre o assunto.
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